Como você passou a noite? Dormiu bem? Acordou várias vezes na madrugada? Teve pesadelos ou sonhos? Acordou com vigor? Alegre e feliz? Ou com a sensação de ter que dormir mais? E ainda pensando…” não vejo a hora de deitar de novo”.
A qualidade de seu sono pode ser um sinal que seu corpo está pedindo ajuda. O sono deve ser restaurador, acordar com a sensação de descanso e energia total, agradecendo que terá um novo dia para viver.
Quantas pessoas deitam e sentem dificuldade para dormir, não conseguindo desligar o cérebro, promovendo um sono restaurador, e assim acordando mais cansadas do que quando deitaram.
O sono é determinante para a saúde e colabora no equilíbrio e funcionamento do nosso organismo. O nosso bem-estar, a reposição de energia, equilíbrio emocional e também metabólico dependem do sono. Ele ainda contribui para o bom humor, pois uma baixa qualidade do sono gera estresse e irritabilidade.
Por isso, a pessoa que não dorme bem pode apresentar sinais de cansaço, ansiedade, falta de disposição, nervosismo, e até estar sujeita a doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos.
Nós nascemos com um relógio biológico que nos orienta o horário de acordar e também de dormir. Mas com nossa rotina agitada, com uso de telas ou celulares, acabamos confundindo nosso cérebro, e nosso corpo não consegue acompanhar nosso relógio natural.
Este relógio é o nosso ciclo circadiano, que é comandado pelas mudanças de luminosidade, desde a claridade do dia, até a escuridão da noite. É o ritmo natural do próprio corpo, que dura as 24 horas do dia e regula as principais atividades do corpo e cotidiano, desde o metabolismo, níveis hormonais, e até os períodos de sono e vigília.
O ritmo do ciclo circadiano acontece porque o cérebro recebe estímulos diferentes durante o dia ou a noite, através da produção de hormônios como cortisol conhecido como o hormônio do estresse, mas que também regula nosso humor, o medo e a motivação por exemplo. Outro hormônio produzido é a melatonina, responsável por promover o relaxamento e o descanso diário.
Orientações para se dormir bem
Ao anoitecer precisamos dar sinais para o corpo que logo chegará a hora de dormir. Por isso, geralmente após o jantar, é momento de silenciar a casa, desligar-se das telas e deixar o celular de lado.
As luzes artificiais dão sinal de alerta para o organismo ficar atento, confundindo nosso cérebro, não deixando o ciclo circadiano agir.
A rotina durante o dia também vai influenciar no sono. Sua alimentação deve ser saudável e exercícios físicos regulares ajudam. Evite tomar café ao menos 6h antes de dormir.
Assim, se você sente que precisa melhorar seu sono, mais ou menos 4h antes de ir dormir é preciso iniciar o processo do sono. Respeite seu horário para dormir, procure um livro para ler; ouça uma música leve e agradável; faça uma oração, tome um chá. Prepare o ambiente, este deve estar escuro e silencioso. É importante ter um colchão e travesseiros confortáveis.
Escolha algum mecanismo que te coloque no processo de relaxamento, isso será essencial para a chegada de um sono restaurador e de qualidade.
Você merece ter saúde, se cuidar e se amar.
Ellen Gomes –
Nutricionista Materno Infantil
CRN 8 8009
(42) 99925-3335
